ダイエット万歳 | ダイエット専門の情報サイト https://diet-banzai.com ダイエット専門の情報サイト Fri, 16 Feb 2018 04:06:34 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2.4 ダイエット中の水虫・爪水虫感染に注意 https://diet-banzai.com/news/post-933/ Mon, 07 Nov 2016 01:23:39 +0000 http://diet-banzai.com/?p=933 運動系のダイエットをしていて、スポーツクラブのジムや公営のプールを利用している方もいるかと思います。そんな方は水虫・爪水虫の感染しないように少し意識した方がいいかもしれません。

水虫は白癬菌というカビの一種が皮膚に感染することで発症します。足の裏に感染したものが「水虫」で、爪に感染して爪の中に菌が入り込んだ状態が「爪水虫」です。日本人の5人に1人が水虫・または爪水虫を発症していると言われています。

シャワーやジャグジーの足拭きマットに注意

  • 爪水虫の原因となる白癬菌は、はがれ落ちた皮膚(角質)の中にいるため、そのようなものと接触する可能性が高いところが感染経路となります。
    代表的なものが「バスマット」です。ほとんど一般家庭では、家族でバスマットを共有していると思います。たとえば家族の一人が水虫に感染している場合、バスマットに白癬菌が潜んでいて感染する可能性が高くなります。また、スリッパやプールの足ふきマットなども同様です。

  • 出典:爪水虫の市販薬・塗り薬

バスマットや足拭きマットが白癬菌の感染経路になるので注意が必要です。スポーツクラブや公営プールのシャワーやジャグジーの出口にある足拭きマットは高温多湿の状態で、白癬菌が活動しやすいので特に危険です。

しかし、白癬菌は皮膚についてもすぐに定着するわけではありません。皮膚について菌糸を伸ばして定着するまでに約24時間必要と言われています。つまり、毎日お風呂に入って足を洗っていれば、たとえ白癬菌が付着していても、感染することありません。

水虫は足の薬指と小指の間から始まりやすいと言われています。この2本の指は常に密着していることが多く、汗で湿りやすく、アカもたまりやすいからです。また洗い忘れや洗い残が多いことも理由の1つです。

お風呂に入った際は、足の指の間、特に薬指と小指の間は丁寧に洗うようにするといいでしょう。

ジョギングをしている人はシューズを清潔に

ジョギング中は大量の汗をかきます。汗によって足がムレた状態は白癬菌にとっては最適な環境となります。走り終わったあとは、そのまま靴箱に入れるのではなく、できればシューズを陰干しして、なるべく乾燥させるようにするといいでしょう。そうすればムレを防ぐ他に、ニオイをおさえることができたり、シューズも長持ちさせることができます。

清潔にしていれば怖くない

水虫・爪水虫のリスクについて書いていきましたが、清潔に保っていれば特に恐れる必要はありません。毎日足の裏をやさしく丁寧に洗うように習慣づけるといいでしょう。

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ダイエット中に白髪が増えたら要注意 https://diet-banzai.com/news/post-908/ Wed, 05 Oct 2016 03:59:07 +0000 http://diet-banzai.com/?p=908 もしダイエット中に白髪が増えたり、髪の毛が抜け出したら、そのダイエット方法をすぐに見直した方がよさそうです。

  • 過激なダイエットにより、体が栄養不足になると、髪の毛にまで栄養が回らず白髪になります。できるだけ和食中心のバランスのいい食事を心がけ、白髪予防&改善効果のある食べ物も積極的に取り入れてみて下さい。

  • 出典:若白髪の原因と対策 – 白髪染め選びガイド

実は、私達の体の中にある細胞のうち、髪の毛の成長に関わっている「毛根の細胞」は、血を作っている「造血細胞」の次に活発に活動している細胞と言われています。

このため、栄養不足や体の変調があると、すぐに変化が現れます。もし、ダイエット中に急に白髪が増えたり、髪の毛が抜け出した場合、栄養不足の可能性が考えられます。食事制限など過激なダイエットをしている場合、特に栄養不足が疑われますので、ダイエット方法を見直してみることをおすすめします。

また、食事制限をする場合も、ある程度のカロリーとバランスのよい食事を心がければ、髪への影響も少なくすることができます。

なお、急に白髪が増えた場合、ダイエット以外にも病気が原因ということも考えられます。体調不良など、思い当たる場合は一度医師に診察してもらうことをおすすめします。

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観るだけで痩せる!? 「サプリミナル・ダイエット」の動画が公開 https://diet-banzai.com/news/post-751/ Wed, 17 Feb 2016 04:26:18 +0000 http://diet-banzai.com/?p=751 日本の音楽グループ「Charisma.com」(カリスマドットコム)が3月2日にリリースしたミニアルバム『愛泥C』より、リード曲の「サプリミナル・ダイエット」のミュージックビデオを公開しています。

Charisma.comは「いつか」さんと「ゴンチ」さんの女性2名の音楽ユニットです。2人とも現役OLとして働きながら音楽活動を行っています。社会生活での日常で感じるストレスを歯に衣着せぬリリックで表現して人気となっています。

さてこの「サプリミナル・ダイエット」という曲ですが、ダイエットがテーマの楽曲となっており、「ダイエット」が口癖で結局は“ダイエットしてる自分”に酔っている人にはグサッと刺さる歌詞がおもしろい。

  • そのミュージックビデオでは、DJゴンチの頭部を形どったオブジェから放たれる眼光に触れると急激に痩せるという効果のある商品を、いつか扮するアドバイザーが、テレビショッピング番組で販売するという設定。カロリーや飲むだけで痩せるサプリとはさようならと言わんばかりに、「GONCHI BEAM」を猛烈プッシュする。しかし、サビに入ると「楽して痩せられるわけがない!」と訴えるかのように、エクササイズダンスを披露。ダンサー10人をバックに踊るいつかを見ているだけで痩せてしまいそうなほど激しいダンスだ。

  • 出典:観ると痩せそう!? Charisma.com、「サプリミナル・ダイエット」MV公開

「サブリミナル」ではなくて「サプリミナル」なので、見ただけで深層心理に影響してしまうという「サブリミナル映像」ではないようです。

ちょっと紛らわしいですね。しかし、映像を見ると、なんだか変な影響を受けてしまいそうでちょっと怖いです。興味のある方は、一度見てみてください。

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ダイエット中は厳禁!食後「すぐ」のおやつは太りやすい! https://diet-banzai.com/news/post-755/ Tue, 09 Feb 2016 08:50:16 +0000 http://diet-banzai.com/?p=755 食後のデザート。

ちょっと足りない分を補ったり、お口直しにと、とってもおいしいですよね。でも、ちょっと待って下さい。実は食後すぐのデザートはとっても危険なんです。

血糖値が上昇

ご飯を食べると、すぐに消化・吸収が始まり血糖値が上昇します。ある程度血糖値が上昇すると、インスリンが分泌されて、糖分を脂肪などの形に変えて蓄積しようとします。食べ過ぎやカロリーの高いものを食べると、この流れが加速して内臓や皮膚の下に脂肪が蓄積されて、いわゆる太ってしまうという状態になります。

食べ過ぎや栄養バランスの崩れ、運動不足が続くと、インスリン分泌するひ臓が疲れきってしまい、十分にインスリンを分泌できなくなり、血糖値が高い状態が続いてしまうようになります。ついには、尿にまで糖分があふれてきます。この状態が糖尿病です。

さて、ご飯を食べて、血糖値が高い状態でおやつを食べると、血糖値がさらに上昇し、インスリンが分泌されます。これによって、より多くの脂肪が蓄積されて、体重が増えてしまいます。

血糖値の急な上昇を抑えるためにも、食後すぐのおやつは控えた方がいいでしょう。

どうしてもという時は…

しかし、辛いものを食べたあとは、どうしても少し甘いもので口直しがしたくなりますよね。そんな時はなるべく低カロリー(200キロカロリー以下)で食物繊維が豊富なものがおすすめです。

例えば、りんごや柑橘系の果物、ヨーグルトなどです。洋菓子系は糖分や脂質を多く含むのでできれば、避けた方がいいでしょう。かんてんやゼリーなども水溶性食物繊維が含まれているのでおすすめです。水溶性食物繊維は糖分の吸収を穏やかにして血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。かといって食べ過ぎは禁物です。

以前にダイエット中の間食のコツという記事を書きましたが、おやつを食べる時間帯で最も太りにくいのは午後3時という実験結果が出ています。もちろん食べ過ぎは禁物ですが、おやつを楽しみたい時はなるべく食後すぐは避けて、毎日午後3時頃食べるのが太りにくいかもしれません。

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実は冬のダイエットはとても効率が良い https://diet-banzai.com/news/post-732/ Wed, 27 Jan 2016 08:11:44 +0000 http://diet-banzai.com/?p=732 ダイエットというと、体を動かして、汗をたくさんかいて…、というイメージから夏が最適と思いがちですが、実は最も効率的にダイエットできるのは冬です。もっと言うと寒い真冬の時期です。

基礎代謝が関係している

なぜ冬のダイエットが効率が良いかというと、寒い冬の方が基礎代謝が高いからです。寒いと体温を維持するためにカロリーを消費します。体を動かさなくても、内臓や筋肉が活動して熱を発生させます。この時多くのカロリーを消費します。

実は消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合はかなり多く、成人女性では消費カロリーの約60%と言われています。特に寒い冬は体温を維持するため夏よりも多くのカロリーが基礎代謝で消費されます。

以前にテレビで若者たちが北極を歩いて横断するドキュメンタリーを見ました。その番組内では、寒さに対抗するため、1日1万キロカロリー摂取する必要があると説明していました。通常の食事だけでは足りないため、歩きながらチョコレートやクッキーなどを食べていました。

日常生活ではそこまで極端ではありませんが、夏に比べて確実に基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えます。

言い換えると、冬は夏に比べて簡単にカロリーを消費することができます。寒い冬に体を動かすのは少し億劫ですが、うまくいけば効率よくダイエットできます。

一念発起、ダイエットしてみてはいかがでしょうか。

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彼氏・彼女がいないと太りやすいという研究結果 https://diet-banzai.com/news/post-737/ Fri, 22 Jan 2016 04:31:04 +0000 http://diet-banzai.com/?p=737 太っているから彼氏・彼女がいないのか、または彼氏・彼女がいないから太るのか…。なんとなく、傾向があるような気がしてましたが、とある研究によって明らかにされました。

オーストラリアのクイーンズランド技術大学のキャサリン・ハンナ博士とピーター・コリンズ博士は彼氏・彼女がいない人たちの調査を行い、彼氏・彼女がいないと太りやすいという研究結果を発表しました。

その仕組みは至って簡単で、彼氏・彼女がいない人は食生活が荒れてしまい、食べ過ぎや栄養バランスの偏りが起こりやすく結果として太ってしまうらしいのです。確かに一人でいると、好きな時間に好きなものを好きなだけ食べてしまいそうですね。

また、独り身の男女は、料理をする楽しみややりがいを感じることがあまりなく、ついついファーストフードや外食、インスタント食品などを食べてしまうそうです。

カロリーの摂り過ぎや栄養バランスの偏りは肥満だけでなく、体臭や肌あれ、その他体の不調など、ますますパートナーができにくい状態になってしまいます。

彼氏・彼女がいない人で、太っているという人は、まずは食生活を改善してダイエットしてみるといいかもしれません。身も心も軽くなれば、思わぬ出会いがあるかもしれませんよ。

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血糖値を抑えて空腹感を抑える5ファクターダイエット https://diet-banzai.com/news/post-716/ Thu, 07 Jan 2016 08:27:20 +0000 http://diet-banzai.com/?p=716 5ファクターダイエットってご存じですか?

5ファクターダイエットとは、ハリウッドセレブのトレーナーである ハーレイ・パスターナック氏が考案したダイエット法です。
海外セレブも実践したことで有名になりました。レディー・ガガ、アリシア・キーズ、ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリーなどの有名セレブ達も実践していると言われています。

キーワードは「5」

5ファクターダイエットはその名前にも含まれる「5」がキーワードとなっています。
1日5食に分けて食べる・食事内容には5つのルールがある・週5日運動を取り入れる・5週間続けることで効果が得られる…というように、名前にもある「5」という数字が重要な意味を持ってきます。

中でも最も特徴的でポイントとなるのが、「1日5食に分けて食べる」という方法です。

血糖値の急激な上昇を抑える

5ファクターダイエットでは通常1日3食の食事を5回に分けて食べます。食べる総量は3回と同じにします。3回が5回に増えるので1回あたりの量は少なくなります。

時間としてはだいたい3時間に1回となります。

人間は食事を摂ると血糖値が上昇します。血糖は体温維持などのエネルギーとして使われますが、余った分は脂肪として蓄えられます。血糖値が急激に上昇すると使われる分より余る分が多くなるため、脂肪が蓄積して太りやすくなります。5ファクターダイエットでは、すこしづつ食べることによって血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

また、少しづつ食べることによって空腹を感じることが少なくなり、ダイエットの辛さをあまり感じないのもメリットです。

低GIの食物でより効果がアップ

同じ炭水化物でも、吸収が穏やかで血糖値の上昇が緩やかな食品を摂るとより効果がアップします。同じお米でも玄米の方がGI値が低くなります。また小麦粉なら薄力粉よりも強力粉、さらに小麦全粒粉ならよりGI値が低くなります。パンやベーグルを選ぶ時に参考にするといいでしょう。

その他のポイント

5ファクターダイエットのその他ポイントには次のようなものがあります。

  • 【1】摂取する栄養の半分が炭水化物になるようにする
    米やパンなどだけでなく、豆類や果物、野菜などから炭水化物を摂取する。
    血糖値を上昇させにくい食材(GI値の低い食材)を選ぶと良い。
    【2】脂質が少なく、良質なたんぱく質を摂取する
    赤身肉や青魚、卵白などが好ましい
    【3】1食で5~10gの食物繊維を摂取する
    野菜や果物の皮には食物繊維が多く含まれているので、可能なものは皮ごと摂取すると良い
    【4】良質な油で脂質を摂取する
    エキストラバージンオイル・えごま油・菜種油は、不飽和脂肪酸や必須脂肪酸などを含み、適している。
    【5】水分を多めに摂取する
    水・お茶・コーヒー(無糖)・紅茶(無糖)などで十分に水分補給を行なう。

  • 出典:【ファイブファクターダイエット】 方法(食事・運動に関するルール)/ダイエット効果

時間的に余裕のある方におすすめ

1日3回の食事を5回にするには、職場や学校では食事の準備や時間的な融通などなかなか難しいかもしれません。冒頭でも紹介しましたが、5週間以上続けることで効果が出るそうなので、やるとしたら、覚悟を決めて続ける必要があります。

また、1回あたりの食事の量が多くなると返って太ってしまう可能性があるので注意が必要です。

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ダイエット中の間食のコツ https://diet-banzai.com/news/post-659/ Fri, 06 Nov 2015 07:29:27 +0000 http://diet-banzai.com/?p=659 ダイエット中とは言え、甘いものが食べたくなったり、ちょっと小腹が空いた時にはどうしても間食したくなってしまいますよね。
実は同じ間食をするにしても太りにくい方法があるのです。

午後3時の間食が一番太りにくい

3時と言えば「おやつの時間」ですが、実はコレ、理にかなっているんです。

私達の体の中には様々な体内時計があって、その一つにBMAL1というタンパク質があり、これは脂肪の蓄積に関するリズムに関与しています。このBMAL1が増えると脂肪の蓄積量が増え、減ると脂肪を蓄積しにくくなります。

一般的に午後3時くらいがBMAL1が最も減少する時間帯と言われています。つまり、この時間帯におやつを食べると、脂肪に蓄積されにくい、すなわち、他の時間帯よりも太りにくいといえるのです。

また、人間の体温は午後6時付近が最も高くなると言われています。体温を上げるにはカロリーが必要ですから、この点も3時のおやつが太りにくい理由とも言えます。

ダイエット中でも多少の間食をすることは精神的にうるおいを与えて、ダイエットの継続を助けてくれる効果もあります。ちょっと頑張った自分へのご褒美として、たまには午後3時に好きなものを食べるのもいいかもしれませんね。ただし、食べ過ぎには注意してくださいね。

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ポップコーンはダイエット中のおやつに最適? https://diet-banzai.com/news/post-636/ Mon, 12 Oct 2015 04:51:54 +0000 http://diet-banzai.com/?p=636 ダイエット中とは言え、どうしてもおやつを食べたくなる時がありますよね。できればカロリーが少なく、栄養バランスがよいものを食べたいのですが、なかなか難しい時があります。

カロリー面から言えば、以前にご紹介したこんにゃくせんべいが最適なのかもしれませんが、他のものが食べたい時もあります。そんな時、実はポップコーンがあなたを救ってくれるかもしれません。

ポップコーンは実は、食物繊維が多く、ビタミンなどの栄養価も高い食べ物なのです。特に食物繊維は100g中9.3gも含まれています。レタスの食物繊維が100g中1.1グラムなので、約8倍の量です。ダイエット中は便秘に悩むケースもあり、食物繊維が多いのは嬉しいですね。

カロリーは100gで484キロカロリーとなっています。ポテトチップスが550キロカロリーですからやや低いといえます。また、カロリーの多くが調理時の油によるものなので、自分で調理して油を少なくすればもっとカロリーを抑えることができるでしょう。

ポップコーンはなんとなくジャンクフード的なイメージがありますが、実はけっこうできたヤツなのです。ダイエット中のおやつの一つに加えてみてはいかがでしょうか?

ただし、カロリーが低いとは言え、食べ過ぎるとダイエットの努力が水の泡となってしまいます。また、キャラメルやチョコレートをコーティングしたものは、カロリーが高くなるので注意してくださいね。

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「酵素ダイエット」は本当に効果があるのか? https://diet-banzai.com/news/post-603/ Fri, 11 Sep 2015 06:52:08 +0000 http://diet-banzai.com/?p=603 少し前から酵素ダイエットが流行しています。

果たして酵素ダイエットは本当に効果があるのでしょうか。

酵素はそのままでは吸収されない

実は酵素はタンパク質で出来ています。タンパク質は胃や腸で消化されて分解されてアミノ酸になった後、吸収されます。酵素も分解されて、最終的にはアミノ酸になってしまいます。つまり、酵素そのものは吸収されず、バラバラに分解されてから吸収されます。

このため、いくら酵素ドリンクなどを飲んでも、それ自体で痩せることはないと考えられます。

ではなぜ痩せるのでしょうか?

おそらく、計るだけダイエットと同じような心理的な効果が高いのではないかと思われます。

計るだけダイエットは毎日体重計に乗るだけで痩せるというものです。無意識的に食べる量をコントロールし、意識的に体を動かすようになります。それがダイエットにつながります。酵素ダイエットも同じで、「自分はいまダイエットをしているんだ」という意識があるため、体重増加につながる行動を控える傾向になり、結果として痩せるものと考えられます。

酵素食品自体にはダイエット効果はありませんが、心理的な要因が重なって体重増加が減っていくケースがほとんどだと思われます。

酵素は体によい

ダイエットには直接効果はないかもしれませんが、酵素自体は体に良いものと言われています。それは酵素が消化を助けてくれるからです。

マウスに生の食品と加熱した食品を与えると、生の食品を与えられたマウスは脾臓が小さくなるそうです。脾臓は消化液を出す器官です。生の食品には酵素が含まれていて、消化を助けてくれます。結果として消化液を出す量が減って脾臓が小さくなります。つまり、少ないエネルギーで消化が可能になりますし、より消化率が上がることにつながります。

また、酵素には補酵素といって、消化されないものもあります。実はコエンザイムQ10は補酵素の一つです。酵素食品には補酵素も含まれているため、これを摂取することによって健康にとってプラスと言えます。

酵素食品自体にはダイエット効果はありませんが、栄養補助食品としてうまく活用すれば、より健康的なダイエットも可能になるかもしれません。

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